Salads, a good source of vitmins in summer

As a frecuent runner I try to keep  my diet well balanced even in summer when high temperatures drive to drink more than eat , get well hydrated is key but  we must not  forget it but also we have to eat properly maintaining good balance of what we intake . 

here I leave a  easy suggestion of how I used  start my summer  lunchs. 

"Marquitus salad", that´s the name of this salad in the honor of the person who some times help to me in the kitchen , my youngest son Marc.

For one person .

Ingredients :

1 not so big tomato (75 gr)

Pealed sunflower seeds  (15 gr)

Catalan , olive oil 

Vinegar of medena 

Salt

Cut the tomatoes into small dice and place it into a little soup bowl then add the pealed sunflowers seeds, dress the tomatoes and sunflowers seeds once together into the soup bowl with  oilve oils first then vinegar , do not change the order and  finally add the salt . If you want  also you  can add  dice toasted bread  but if do it never before dress  always after  on the contrary bread get melt it . 

Català 

Com a corredor habitual intento mantenir la dieta el mes equilibrada posible inclós a l´estiu que em les altes temperatures se acostuma a tenr mes set que gana de menjar , mantenirse ben hidratat es clau però no podem oblidar mantenir el bon equilibri a a la hora de menjar .

Aqui deixo una suggerencia de em que acostumo a començar els meus apats d´estiu .

"Marquitus salad" aquest es el nom que li he possat en honor de la persona que mes m´ajuda a la cuina , el meu fill petit Marc.

Per una sola persona 

Ingredients :

• Un tomaquet per amenir ( 75 gr) si pot ser de Montserrat millor.
• Pipes peladas 
• Oli d´aliva de la terra 
• Vinagre de Modena 
• Sal , si ot ser petals de sal fosil

Tallo els tomaquet a  petits daus el poso en un vol no massa gran , afegeixi les pipes pelades amaneixo el tomaquet i les pipes amb oli de olive verge de Borges , poso el vinagre de Modena i finalment la sal , no camviar l´ordre es important , Oli , vinagre i  sal . Si ho prefereixes es poden afeguir petits trocets de pa torrat  això si si es posa ha de ser al final sino queda desfet . 

Longboard race today

 Woke up this morning  much tired as normal , tonight It has been a  really hot night making difficult sleep or simply rest  . I got up early had a look through the window an saw that day will be as hot as night and decided to skate long board along the sea shore , this is a very nice track I use to run since long ago , well since I was young and is very good because the variety of things you can see and do alongside the road . Route  starts  in Badalona that´s a round trip walk , starting in Badalona downtown to Masnou harbour  and back , that´s 12 k of a very nice and enjoyable  walk .

Early today provided of my oldest son long board I have skated the path k 14,3 , this is how I call it  .

Català

 Aquest matí  m´he despertat  molt més cansat que de costum , aquesta nit ha estat una nit molt calurossa fent difícil dormir o simplement descansar.  M´he aixecat d'hora he mirat el temps per la finestra  i he vist que el  dia serà tan calurosscom la nit i he  decidir agafer el  long i fer-me el litoral al llarg de la vora del mar, aquesta és una molt bona pista que utilitzo per córrer des de fa molt temps, millor dit  des que era jove i és molt bo perquè la varietat de coses que pots veures i fer es amplia . . Ruta comença a Badalona, ruta de anda i tornada , començant al centre de Badalona fins el  port Masnou i tornar, son  12 k d'un molt bonic i agradable passeig.

Avui a mig mati amb el Long del meu fill gran he patinat la ruta kn 14,3  , així es com la anomeno .

Skin protection while running .

Hi guys , here I am again with my loud speaker  , this morning during my daily run I ´ve seen
 many people running without head protection and that´s scare me  ,  temperature was  hitting 25 º and weather forecast today was reporting  reaching 36ª  around midday , hey guys , being  well  protected is  as important as  well hydrate  or  well trained.

Please do not miss  protect your skin during day runs in summer time , there are so many skin protectors , ask your doctor dermatologist, they will suggest.

Do not forget also be well equiped with suitable summer outfit, dry fit  wear helps feel more confortable during running , running hat, water or energy drinks, run by the shadow look for paths wit trees  and avoiding most powerful sun hours .

Have a  good summer training days but be concious do it safety.

"Serrelada Marina ", Badalona , Barcelona , Catalunya 

Català


Aquest matí mentre feia el meu entrenament he vist molta gent corre sense massa protecció solar i això m´espanta , la temperatura a les 9:00 am ja era de 25º i la previsió del temps per avui era de arribar a 36ª cap al migdia , nois estar ven proteguit del sol es potser tant important com la hidratació i estar ben entrenat .

Si us plau no sortiu a corre sense proteguir-vos la pell del sol, hi ha al mercat molts protectors de pell adecuats per tothom , pregun t´ho al dermatoleg quin es el mes aconsellable , ells us aconselleran .

Do oblidar també sortir a corre em l´equipació adecuada per l´estiu , roba esportiva  dry fit entre d´altres , aixugan el suor i et deixan una sensació millor a la de anar suat , una gorra de beisbol o adecuada per runner es molt important , aigua i begudes energetiques  i evitar las hores punta de sol es molt recomenable .

Us desitjo un molt bon estiu de entrenos però sempre s´ha de fer a conciencia i segur .

Tonight , nice concert of my running mate and friend "Lluis Platero"

I am delighted to share with my friends tonight concert of my running mate and friend " Lluis Platero" ,  excellent runner  and best composer . He and his band are going to play some opening tracks of his latest release called  " Gra de sorra "  something like ( grain of sand ).


Concert is going to be  held in la Rambla de Badalona , almost same place as the latest race " Endimonioada " starting line , just few meters away from Roca I Pi  memorial . That´s a lovely place , in front of sea school .

I wish all the best to Lluis and his band tonight , i will be there with my family to enjoy of good music and fantastic evening event .

Català

Estic encantat de compartir amb els meus amics el concert d'aquesta nit del meu company i amic "Lluís Platero", un excel · lent corredor i millor compositor. Ell i la seva banda tocarà alguns temes d'obertura del seu últim disc anomenat  "Gra de sorra".



El Concert tindrà lloc  a la Rambla de Badalona, gairebé mateix lloc de la sortida de l´última cursa que varem corre L´Endimoniada , a pocs metres de monument de Roca I Pi. És un lloc encantador, davant l'escola del mar.

Els desitjo tot el millor per Luis i la seva banda aquesta nit i aniré amb la meva família per gaudir de la bona música i fantàstica vetllada.