here I am again determined to beat my latest poor time achieved in Amsterdam Marathon, left foot seems is now ok and ready to go again at full capacity . Barcelona Marató is dated March the 16 th and just 14 weeks remaining to go , not to much but I feel good .
Yesterday I did some series :
3 km warm up at the pace of 110 beats per minute , then 4 series x 3 repetitions x 400 mts at 110 beats per minute , amid each repetition 1 minute recovery , in between series 3 minutes recovery to end with 1 km at 120 beats per minute , in total I did 11 km in 1:05:00.
 |
| Me last 5 km of Amsterdam Marathon , Photografy by Sara my wife |
Català
aquí us deixò el meu entrenament d'ahir,
aquí estic de nou decidit a vèncer la meva última pobre marca aconseguida a Amsterdam Marathon, el meu peu esquerre sembla que ja està bé i llest per anar de nou a ple rendiment.La Marató de Barcelona tindrà lloc el 16 de mars per tant ja es hora de començar a entrenar i, només 14 setmanes queden per la data i no gaire temps per assolir la millor forma , però em sento bé i vaig llençat cap al marató .
Ahir vaig fer algunes sèries:
3 quilòmetres d'escalfament al ritme de 110 batecs per minut, i després 4 sèries x 3 repeticions x 400 mts a 110 batecs per minut, al mig de cada repetició de recuperació d'1 minut, enmig de la sèrie 3 minuts de recuperació per acabar amb 1 km a 120 batecs per minuts, en total vaig fer 11 quilòmetres en 1:05:00.
No hay comentarios:
Publicar un comentario