Salads, a good source of vitmins in summer

As a frecuent runner I try to keep  my diet well balanced even in summer when high temperatures drive to drink more than eat , get well hydrated is key but  we must not  forget it but also we have to eat properly maintaining good balance of what we intake . 

here I leave a  easy suggestion of how I used  start my summer  lunchs. 

"Marquitus salad", that´s the name of this salad in the honor of the person who some times help to me in the kitchen , my youngest son Marc.

For one person .

Ingredients :

1 not so big tomato (75 gr)

Pealed sunflower seeds  (15 gr)

Catalan , olive oil 

Vinegar of medena 

Salt

Cut the tomatoes into small dice and place it into a little soup bowl then add the pealed sunflowers seeds, dress the tomatoes and sunflowers seeds once together into the soup bowl with  oilve oils first then vinegar , do not change the order and  finally add the salt . If you want  also you  can add  dice toasted bread  but if do it never before dress  always after  on the contrary bread get melt it . 

Català 

Com a corredor habitual intento mantenir la dieta el mes equilibrada posible inclós a l´estiu que em les altes temperatures se acostuma a tenr mes set que gana de menjar , mantenirse ben hidratat es clau però no podem oblidar mantenir el bon equilibri a a la hora de menjar .

Aqui deixo una suggerencia de em que acostumo a començar els meus apats d´estiu .

"Marquitus salad" aquest es el nom que li he possat en honor de la persona que mes m´ajuda a la cuina , el meu fill petit Marc.

Per una sola persona 

Ingredients :

• Un tomaquet per amenir ( 75 gr) si pot ser de Montserrat millor.
• Pipes peladas 
• Oli d´aliva de la terra 
• Vinagre de Modena 
• Sal , si ot ser petals de sal fosil

Tallo els tomaquet a  petits daus el poso en un vol no massa gran , afegeixi les pipes pelades amaneixo el tomaquet i les pipes amb oli de olive verge de Borges , poso el vinagre de Modena i finalment la sal , no camviar l´ordre es important , Oli , vinagre i  sal . Si ho prefereixes es poden afeguir petits trocets de pa torrat  això si si es posa ha de ser al final sino queda desfet . 

Longboard race today

 Woke up this morning  much tired as normal , tonight It has been a  really hot night making difficult sleep or simply rest  . I got up early had a look through the window an saw that day will be as hot as night and decided to skate long board along the sea shore , this is a very nice track I use to run since long ago , well since I was young and is very good because the variety of things you can see and do alongside the road . Route  starts  in Badalona that´s a round trip walk , starting in Badalona downtown to Masnou harbour  and back , that´s 12 k of a very nice and enjoyable  walk .

Early today provided of my oldest son long board I have skated the path k 14,3 , this is how I call it  .

Català

 Aquest matí  m´he despertat  molt més cansat que de costum , aquesta nit ha estat una nit molt calurossa fent difícil dormir o simplement descansar.  M´he aixecat d'hora he mirat el temps per la finestra  i he vist que el  dia serà tan calurosscom la nit i he  decidir agafer el  long i fer-me el litoral al llarg de la vora del mar, aquesta és una molt bona pista que utilitzo per córrer des de fa molt temps, millor dit  des que era jove i és molt bo perquè la varietat de coses que pots veures i fer es amplia . . Ruta comença a Badalona, ruta de anda i tornada , començant al centre de Badalona fins el  port Masnou i tornar, son  12 k d'un molt bonic i agradable passeig.

Avui a mig mati amb el Long del meu fill gran he patinat la ruta kn 14,3  , així es com la anomeno .

Skin protection while running .

Hi guys , here I am again with my loud speaker  , this morning during my daily run I ´ve seen
 many people running without head protection and that´s scare me  ,  temperature was  hitting 25 º and weather forecast today was reporting  reaching 36ª  around midday , hey guys , being  well  protected is  as important as  well hydrate  or  well trained.

Please do not miss  protect your skin during day runs in summer time , there are so many skin protectors , ask your doctor dermatologist, they will suggest.

Do not forget also be well equiped with suitable summer outfit, dry fit  wear helps feel more confortable during running , running hat, water or energy drinks, run by the shadow look for paths wit trees  and avoiding most powerful sun hours .

Have a  good summer training days but be concious do it safety.

"Serrelada Marina ", Badalona , Barcelona , Catalunya 

Català


Aquest matí mentre feia el meu entrenament he vist molta gent corre sense massa protecció solar i això m´espanta , la temperatura a les 9:00 am ja era de 25º i la previsió del temps per avui era de arribar a 36ª cap al migdia , nois estar ven proteguit del sol es potser tant important com la hidratació i estar ben entrenat .

Si us plau no sortiu a corre sense proteguir-vos la pell del sol, hi ha al mercat molts protectors de pell adecuats per tothom , pregun t´ho al dermatoleg quin es el mes aconsellable , ells us aconselleran .

Do oblidar també sortir a corre em l´equipació adecuada per l´estiu , roba esportiva  dry fit entre d´altres , aixugan el suor i et deixan una sensació millor a la de anar suat , una gorra de beisbol o adecuada per runner es molt important , aigua i begudes energetiques  i evitar las hores punta de sol es molt recomenable .

Us desitjo un molt bon estiu de entrenos però sempre s´ha de fer a conciencia i segur .

Tonight , nice concert of my running mate and friend "Lluis Platero"

I am delighted to share with my friends tonight concert of my running mate and friend " Lluis Platero" ,  excellent runner  and best composer . He and his band are going to play some opening tracks of his latest release called  " Gra de sorra "  something like ( grain of sand ).


Concert is going to be  held in la Rambla de Badalona , almost same place as the latest race " Endimonioada " starting line , just few meters away from Roca I Pi  memorial . That´s a lovely place , in front of sea school .

I wish all the best to Lluis and his band tonight , i will be there with my family to enjoy of good music and fantastic evening event .

Català

Estic encantat de compartir amb els meus amics el concert d'aquesta nit del meu company i amic "Lluís Platero", un excel · lent corredor i millor compositor. Ell i la seva banda tocarà alguns temes d'obertura del seu últim disc anomenat  "Gra de sorra".



El Concert tindrà lloc  a la Rambla de Badalona, gairebé mateix lloc de la sortida de l´última cursa que varem corre L´Endimoniada , a pocs metres de monument de Roca I Pi. És un lloc encantador, davant l'escola del mar.

Els desitjo tot el millor per Luis i la seva banda aquesta nit i aniré amb la meva família per gaudir de la bona música i fantàstica vetllada.

Back to the road

After a week of rest today I have back to the road to start the training for my autum goals , it is  hard to me to train during summer here in Catalonia but there is not any other way if I want to reach the fall target . Amsterdam Marathon , Garmin Barcelona thiathlon , Challenge Barelona triathlon , Cursa de la Merce   among others .


It was great  ran 10 k sea shore Maresma , that´s a wonderful place to run , that´s the place where 30 years ago I started to run , long has passed since there but I am proud to say my son´s and friends that this was my first route , ran more than 1000 times since then .

Weather was good , sunny but with a soft  sea breeze which stroked my face , very good experience , great morning run .

If any time you drop by this area , don´t miss this 12 k from Badalona la Rambla  to Port of Masnou round trip  , exited do it in the morning 7:30 am is fine anyhow till 8:30 the weather is also acceptable later it become to be too much hot to run , when you finish you should experience swimming in the beach , very recomendable


Català

Després de una setmana de descans , avui he tornat a corre per començar a preparar els meus projectes de tardor . Es complicat entrenar a l´estiu a Catalunya  però no tinc cap altra opció si vull acon seguir els meus objectius previstos per aquesta tardor que entre altres son el Marató de Amsterdam , El Garmin triathlo de Barcelona , La Challenge Barcelona i la Cursa de la Merce   .

Ha estat bonic corre els 10 k al litoral del Maresma , aquest es un molt bon indret per corre , aquest es el primer recorregut que vaig fer ara fa mes de 30 anys quan vaig començar a corre, molt temps ha passat desde llavor  però estic molt orgullós de esplicar.ho als meus fills i amics , aquest recorregut l´he fet mes de 1000 vegades desde llavors.

El clima estava molt bo , calor però amb un brisa suau acarician la cara que sempre va bé , molt bon entrenament matinal .

Si algún cop et deixas caure per aquesta zona no et perdis aquest 12 k , començan desde la Rambla de Badalona fins el port del Masnou , anada i tornada , molt interesant fer-ho al matí per allà a les 7:30 es correcta de totes maneres fins a les 8:30 el clima es adecuat per corre mes tart es comença a complicar per que la temperatura puja molt , al final però sempre pots fer-te un bany al mar , molt recomenable .

Amsterdam Marathon , 115 days to go

This year I made the decision to move my fall yearly  marathon from Berlin to Amsterdam , this is the 38 th edition and looks a good opportunity to run one of the flatest race in EU , i hope so . Also it made to me move to Amsterdam after arriving  late to catch a bib number for the Berlin marathon the oportunity to start and finish the Marathon in the olimpic stadium , this will be the third time I run a marathon in a city that has hosted the olimpics, good this is an additional incentive .

Summer is hard time to initiate the marathon trining but if I want to get fit and ready By then no way to do it . Next week I will start again  the marathon training I am not yet sure if I will repeat the last year training or I will check other , I get a week to decide in any case , for doing good , safety and healthy ,  getting  ready for a marathon is very important  and visit the doctor to see if you are ready is keyt. run is good but do it with awareness, summer is good but we must take additional precautions, get well hydrated , avoid running when the sun is more powerful and get your skin protected , be save .

Ok Guys , next goal is around the corner , here I go Amsterdam Marathon .

Català

Aquest any he decidit  canviar la meva cita amb les maratons  de tardo  desde   Berlín a Amsterdam, aquesta és la 38a edició i penso que es  una bona oportunitat de córrer una de les curses més planes de la EU,( així ho espero), canviar de recorregut,   arribar tard per agafar un número de dorsal per la marató de Berlín  , començar i  acabar la marató a l'Estadi Olímpic, aquesta serà la tercera vegada que  faig  una marató en una ciutat que ha acollit les olimpiades , bé per tot  això i mes penso que una bona opció i un important  incentiu addicional.

L'estiu és temps dur per iniciar el Trining marató, però si vull estar en forma i llest per llavors no hi ha altra  manera de fer-ho. La setmana que ve vaig a començar de nou l'entrenament per la marató encara no estic segur de si repetiré al del  l'últim any  o vaig a provar-ne  una altra, tinc una setmana per decidir, en tot cas, per fer-ho be te has de preparar bé i visitar el teu metge per veure si està llest és clau . corre , es bo saludable però només si  ho fem  amb la consciència, l'estiu és bo, però cal prendre precaucions addicionals,  hidratar-se molt be , evitar córrer quan el sol és més fort i protegir la  pell , no oblidar-ho .

Ok nois, la propera meta és molt prop, allà vaig,   Amsterdam Marathon.

Half Challenge Barcelona 2013 "Estupendus Team BDN.